Søndag

CrossFit med mannen. Økten var som følger..

Team på 3 skulle gjennomføre 9 runder av;

21 wallballs

18 burpees

15 kalorier på romaskinen

12 utfall bakover med stanga i front rack (42,5 kg for jentene)

Mandag

Styrketrening på morgenkvisten, der økten så ut som følger..

A1) Knebøy 5-8 reps x 5

A2) Pullups 5-8 reps x 3-4

B1) Skulderpress 6-8 reps x 3

B2) Mage med medisinball 15 reps x 3

B3) Med ball slams 12 reps x 3

C1) Push ups med vekt 10 reps x 3

C2) Sittende roing 5-8 reps x 3

Rundey av med en ryggøvelse i kabel, en rumpeøvelsene kabel (lol), og en sabla god øvelse for triceps. I kabel. Kommer i vloggen i morgen?

Tirsdag

Ny styrkeøkt?

A1) Knebøy med tempo 3-1-0-0 8 reps x 3

A2) Aktivt heng fra stang 45 sek x 3

B1) Ettbeins markløft 10 reps x 3

B2) 20 skritt med kettlebells over hodet x 3

C1) Drop sett med leg extension

C2) Deop sett med leg curl

Onsdag

45 min terping på SOMA MOVE, ellers hviledag?

Torsdag

Styrke igjen ? Back on the gaintrain jeg nå, haha.

A1) Frontbøy 5 reps x 5

A2) Chins med vekt 4-6 reps x 4

B1) Hip thrust 15 reps x 3

B2) Pendlay row 10-12 reps x 3

B2) Sidehev 12-16 reps x 3

C1) Benkpress med hantler 8-12 reps x 3

C2) Stir the pot på ball 9 reps hver side x 3

C3) Sidehev for mage med vektskive 20 reps x 3

Rundet av med 10+10+10 reps i GHD.

Fredag

A1) Markløft 5 reps x 4

A2) Benkpress 5-8 reps x 5

B1) Bulgarske utfall 10-12 reps x 3

B2) Enarms skulderpress 10-12 reps x 3

B3) Nedtrekk 12 reps x 3

C1) Sittende roing 12 reps x 2

C2) Sideplanke med vekt 50 sek x 2

Lørdag

Hviledag?