Treningsuka som gikk – uke 52 og godt nyttår❤️

Hei, fininger? 

Glemte å dele treningsuka som gikk på lørdag, så gjør det i dag. Fornøyd med det jeg har fått til i den nye hverdagen! I skrivende stund er vi på vei hjem fra fjellet, det ble to fine dager med familien. Jeg gjorde forøvrig det samme som hjemme, ammet, skiftet bleier, sov, spiste god mat og trimmet litt, men hey, alltid deilig med miljøskifte og familie rundt seg ?

Noen bilder fra hyttelivet ❤️

.. og meg på hjem as we speak 🙂

Minner om at det er anbefalt å vente seks uker med fysisk aktivitet, og at ikke alt jeg har gjort i denne treningsuka er å anbefale for hvermannsen etter fødsel – dette har passet meg og mitt, men det er viktig å lytte til kroppen og ta hensyn til utgangspunktet ens. For min del har det vært og er litt usikkerhet rundt dette med trening etter fødsel, så jeg er glad jeg skal skrive en oppdatert bok om emnet. Det jeg viser frem hittil på bloggen og i sosiale kanaler er et «real-time» innblikk i hva jeg gjør, mens boken vil være summen av mine erfaringer (så noen forhåpentligvis kan lære av mine feilgrep, og videreføre de smarte tingene), samt intervjuer med fagpersoner, oppdatert forskning osv.

Så jepp, da fikk jeg skravla litt i dag å. Ønsker dere alle et godt nyttår, så blogges vi 1. eller 2. (hehe) januar. Takk for det gamle, velkommen til det nye???

Søndag

EMOM 10 min

10 Hip thrust

5 chins

(fem sett på hver altså, annethvert minutt i 10 min)

Deretter 3 runder av..
20+20 ettbeins strake mark @12 kg x 2
15 pull ups med beina på bakken
10 Enarms roing @16 kg
12 benkpress @16 kg x 2
20 gto @15 kg
8 skulderpress @25 kg

Mandag

Treningsfri.

Tirsdag

Treningsfri.

Onsdag

4×4 på romaskin.

Torsdag

EMOM 10 min (5 sett på hver)

5 chins

12 hip thrust

3 runder av..

10 push ups til høyde (høy step)

20 GTO @10 kg

10 robevegelser

10 Hip thrust + abduksjon med strikk 

10 Enarms skulderpress @12 kg x på knær

10+10 ettbeins splittbøy @12 kg x 2

Fredag

Stuetrim! 45 sek jobb, 15 sek pause, 4 runder – det vil si, 2 runder før amming, og 2 runder etterpå? 

  • Statisk sideplanke høyre
  • Statisk sideplanke venstre
  • Mountain climbers med sklimatte
  • Table top leg rotation
  • Hockey til vegg
  • Diagonalhev høyre
  • Diagonalhev venstre
  • Push up-kombinasjon
  • Ettbeins splittbøy overhead høyre
  • Ettbeins splittbøy overhead venstre
  • Glute bridge med strikk
  • Thrusters med strikk
  • 1 min pause

Lørdag

Treningsfri.

Flere
Artikkler