Treningsuka som gikk – uke 7

Hei fininger,

I skrivende stund ser jeg på Melodi Grand Prix og nyter mitt tredje knekkebrød med blåmuggost og honning på – livet! Mini sover akkurat nå, og jeg har såå roa i kroppen. Deilig? Mannen er i bursdag, og jeg får litt alenetid – lenge siden sist, gitt. Dagen startet med å sove litt ekstra, før vi gikk til byen og spiste lunsj. Når jeg kom hjem fikk jeg meg en styrkeøkt også. Fin lørdag! Ville bare poppe innom for å dele treningsuka som gikk. Håper du har det bra ❤️

SØNDAG

To runder av;

50 kalorier roing

40 burpees

30 GTO @10 kg

20 push press @12 kg x 2

50 air squat

40 enarms thrusters @12 kg

30 strakmark med ro @12 kg x 2

20 ettbeins v-up

Tid: 37.15 min 

 

MANDAG

Treningsfri.

 

TIRSDAG

Styrke i kjelleren ?

A1) Hip thrust 12 reps x 5

A2) Chins max reps x 5

B1) Pike push ups 15 reps x 3

B2) Bulgarske splittbøy 12-15 reps x 3

C1) Enarms roing 12-15 reps x 3

C2) Hip thrust + abduksjon med strikk 30 reps x 3

C3) Sideplanke med hoftehev 20 reps x 3

ONSDAG

Treningsfri.

TORSDAG

Styrke i kjelleren? 

A1) Frontbøy 10-12 reps x 3

A2) Pull ups max reps x 4

B1) Sumo markløft 10-12 reps x 3

B2) Push ups mellom to kettlebells 10-12 reps x 3

C1) Enarms skulderpress 12 reps x 3

C2) Strakmark med roing bredt grep 12-15 reps x 3

D1) Kettlebellswing 20-25 reps x 3

D2) Roing 12-15 reps x 3

FREDAG

Var på trilletur, og gjorde disse amrapene på veien – delte denne økta på Instagram i dag, 15.02, hvis du vil lagre den til senere ?


AMRAP 8 min

5 burpees

10 situps

15 squat

Res: 8 runder 5 burpees

AMRAP 8 min

6 hoppende utfall

12 + 12 sideplankehev

18 x-jumps

Res: 7 runder

AMRAP 8 min 

7 plankehopp

14 smale push ups

21 syklesitups

Res: glemte, cirka fem, seks runder

LØRDAG

Styrke i kjelleren? 

A1) Knebøy 20 reps x 3

A2) Pull ups maks reps x 5

B1) Skulderpress 10-12 reps x 4

B2) Pallof press 15 reps x 3

B3) Chins maks reps x 4

C1) Ettbeins strakmark med hantler 15 reps x 3

C2) Enarms push up med kettlebell 12-15 reps x 3

 

Flere
Artikkler