Hei fininger,
I skrivende stund ser jeg på Melodi Grand Prix og nyter mitt tredje knekkebrød med blåmuggost og honning på – livet! Mini sover akkurat nå, og jeg har såå roa i kroppen. Deilig? Mannen er i bursdag, og jeg får litt alenetid – lenge siden sist, gitt. Dagen startet med å sove litt ekstra, før vi gikk til byen og spiste lunsj. Når jeg kom hjem fikk jeg meg en styrkeøkt også. Fin lørdag! Ville bare poppe innom for å dele treningsuka som gikk. Håper du har det bra ❤️
SØNDAG
To runder av;
50 kalorier roing
40 burpees
30 GTO @10 kg
20 push press @12 kg x 2
50 air squat
40 enarms thrusters @12 kg
30 strakmark med ro @12 kg x 2
20 ettbeins v-up
Tid: 37.15 min
MANDAG
Treningsfri.
TIRSDAG
Styrke i kjelleren ?
A1) Hip thrust 12 reps x 5
A2) Chins max reps x 5
B1) Pike push ups 15 reps x 3
B2) Bulgarske splittbøy 12-15 reps x 3
C1) Enarms roing 12-15 reps x 3
C2) Hip thrust + abduksjon med strikk 30 reps x 3
C3) Sideplanke med hoftehev 20 reps x 3
ONSDAG
Treningsfri.
TORSDAG
Styrke i kjelleren?
A1) Frontbøy 10-12 reps x 3
A2) Pull ups max reps x 4
B1) Sumo markløft 10-12 reps x 3
B2) Push ups mellom to kettlebells 10-12 reps x 3
C1) Enarms skulderpress 12 reps x 3
C2) Strakmark med roing bredt grep 12-15 reps x 3
D1) Kettlebellswing 20-25 reps x 3
D2) Roing 12-15 reps x 3
FREDAG
Var på trilletur, og gjorde disse amrapene på veien – delte denne økta på Instagram i dag, 15.02, hvis du vil lagre den til senere ?
AMRAP 8 min
5 burpees
10 situps
15 squat
Res: 8 runder 5 burpees
AMRAP 8 min
6 hoppende utfall
12 + 12 sideplankehev
18 x-jumps
Res: 7 runder
AMRAP 8 min
7 plankehopp
14 smale push ups
21 syklesitups
Res: glemte, cirka fem, seks runder
LØRDAG
Styrke i kjelleren?
A1) Knebøy 20 reps x 3
A2) Pull ups maks reps x 5
B1) Skulderpress 10-12 reps x 4
B2) Pallof press 15 reps x 3
B3) Chins maks reps x 4
C1) Ettbeins strakmark med hantler 15 reps x 3
C2) Enarms push up med kettlebell 12-15 reps x 3
