Treningsuka som gikk – uke 30

Hei og hopp fra bilen på vei til Kragerø! Nå starter ferien vår sånn på ordentlig, selv om det føles ut som om vi har hatt ferie en stund allerede, hehe. Vel, to uker til mannen starter å jobbe igjen, så nå skal det nytes!! Her er treningsuka som gikk – god lørdag❤️

SØNDAG 

A1) Knebøy 12-6 reps x 5 (første settet var 10 reps, så økte jeg i vekt og gikk gradvis ned på reps gjennom de fem settene) 

A2) Chins med vekt 5 reps x 5, deretter maks reps med kroppsvekt x 2 

B1) Strake markløft 12 reps x 3 

B2) Pike push ups 12 reps x 3 

C1) Roing med stang snatch-grep 12 reps x 3 

C2) Ettbeins leg curl med sklimatter 12 reps x 3 

MANDAG 

6 km jogg med barnevogn, deretter 3 runder av; 

15 facepulls 

10 omvendte flies

10 dips 

TIRSDAG 

AMRAP 6 min 

6 trusters med kb @12 kg x 2

6 push ups

2 min pause

6 kb swing @20 kg

6 markløft med hopp @12 kg x 2

2 min pause 

6 utfall bak @16 kg

3+3 dumbbell snatch @16 kg 

2 min pause

6 devil press @16 kg 

6 Russian twist @16 kg 

Ferdig ?

ONSDAG 

Treningsfri. 

TORSDAG 

Markløft 6 reps x 4

Skulderpress 8 reps x 3 

Benkpress 6 reps x 3 

+ isolasjonsøvelser for triceps, biceps og rygg. Jeg besøkte Sølve i Tønsberg og gjorde en økt jeg ikke vanligvis ville satt opp til meg selv. Moro ?

FREDAG 

4 runder av; 

1000 meter ro 

20 GTO @15 kg

Planke 1 min 

20 ettbeins v-ups 

20 beinsenk

1 min sideplanke venstre 

1 min sideplanke høyre

Tid: 41 min 

LØRDAG 

5 runder av; 

30 knebøy @35 kg 

15 ro @35 kg

15+15 ettbeins markløft @35 kg 

10 pike push ups 

30 glutebridge med miniband 

TId: 36.06 min 


Flere
Artikkler