Treningsuka som gikk – uke 9

God lørdag, babes? Deler som vanlig treningsuka som gikk i dag ? Den er jeg veldig fornøyd med, og generelt glad for at jeg får til trim med en baby på laget. Må understreke for hundrede gang at hjemmegymmet gjør det SÅ mye lettere å få til, usikker på hvordan treningshverdagen min hadde sett ut uten det ? Prøver fortsatt å få til to til tre styrkeøkter, og sirkeltrening og kondis utover det. So far, so good!

Lørdagsøkten er riktignok ikke gjennomført enda, det skal gjøres nuh – i ettermiddag skal vi i familieselskap med masse god mat, og hva er vel da bedre enn å møte opp med en ferdigtrent kropp, klar til å ta imot masse bra næring, hehe. Nyt helgen, folkens ?

SØNDAG 

5 runder av..

1000 m ro 

2 push ups 10 mountain climbers x 3

20 knebøy 

20 flutter kicks 

20 jacks 

10 situps 


MANDAG 

Bakkeløp x 10 drag

TIRSDAG

Hviledag. 

ONSDAG

Styrke i kjelleren? 

A1) Hip thrust 12-15 reps x 5

A2) Chins maks reps x 5

B1) Bulgarske splittbøy 12-15 reps x 3

B2) Pike push ups 15 reps x 3

TORSDAG 

Good morning med stang 12 reps x 3

Enarms roing 12 reps x 3 

Turkish Get Up 5+5 reps x 3

.. som var resten av gårsdagens styrkeøkt. Rundet av med;

EMOM 30 

Min 1: 10 kcal ro 

Min 2:  8 burpees

Min 3: 8 thrusters @16 kg x 2


FREDAG 

Ny styrkeøkt i kjelleren ?

A1) Frontbøy 12-15 reps x 3 

A2) Maks pull ups x 4

B1) Sumo markløft 10-12 reps x 3

B2) Push ups med forhøyning 10-12 reps x 3

C1) Strakmark + roing med stang 12-15 reps x 3

C2) Enarms skulderpress 12 reps x 3

LØRDAG 

21-15-9 reps x 2 runder av.. 

  • Ro kcal
  • Dumbell deadlift @16 kg x 2
  • Burpees med vekt @16 kg x 2
  • Utfall frem @16 kg x 2
  • Situps
  • Hengende roing 
  • Swing @20 kg

Flere
Artikkler