Vixen Blog Awards og treningsuka som gikk – uke 5

God lørdag ❤️
Asså, du vet det er lenge siden du har drukket når du kjenner deg smått fyllesyk etter er par glass med sjampis og en øl? Fikk sove lenge i dag, da mannen tok seg av bebis, og milde måne, så digg det var. Etter noen timer med babykos i senga, frokost og kaffeslabras ble det en tur i frisk luft, og nå kjenner jeg meg deilig sliten, klar for superkosekveld.
Gårsdagen var forøvrig også fin. Stas å være i finalen og få med seg sirkuset!

Håper du har en fin helg – deler treningsuka som gikk med dere, tradisjonen tro hver lørdag.


Og dere – takk som følger med, kommenterer og setter pris på los bloggos og de andre tingene jeg gjør. Eventer som i går minner meg alltid på hvor takknemlig jeg er for «gjengen min», om du skjønner – love you all❤️


Søndag

Trilletur og treningsfri.

Mandag

A1) Frontbøy 32X0 10-12 reps x 3

A2) Pull ups maks reps x 4

B1) Sumo markløft 20X1 12-15 reps x 3

B2) Push ups mellom to kettlebells 31X0 10 reps x 3

C1) Enarms skulderpress 12-15 reps x 3

C2) Strakmark + roing med snatch-grep 10-12 reps x 3 

D1) Kb-swing 20 reps x 3

D2) Roing i Myrun-mølla 12 reps x 3

Avsluttet med øvelsen under, hvert minutt i fem minutter?

10 Hip thrust med stang + 10 «jokk»

 

Tirsdag 

EMOM 10 min

1: Maks chins x 5

2: Hip thrust et sek hold på toppen 10-15 reps x 5

A1) Benk (rett) med hantler 12-15 reps x 3

A2) Bulgarske splittbøy 21×0 12 reps x 3
B1) Enarms roing 12-15 reps x 3

B2) Pallof press 15 reps x 3 

B3) Thrusters 12 reps x 3 

 

Onsdag

2 runder av;

50 kalorier roing

40 burpees

30 GTO @10 kg

20 push press @12 kg x 2

50 air squat

40 enarms thrusters @12 kg

30 strakmark med ro @12 kg x 2

20 ettbeins v-up

38.21 min

 

Torsdag

5 chins, 10 kinesiske sidehev x 5

3 runder av:

1000 meter ro

Planke 1 min

20 v-ups

20 beinsenk

1 min sideplanke v

1 min sideplanke h

 

Fredag

Trilletur og treningsfri.

Lørdag 

Bakkeintervaller med vogna ?

Flere
Artikkler