God lørdag ❤️
Asså, du vet det er lenge siden du har drukket når du kjenner deg smått fyllesyk etter er par glass med sjampis og en øl? Fikk sove lenge i dag, da mannen tok seg av bebis, og milde måne, så digg det var. Etter noen timer med babykos i senga, frokost og kaffeslabras ble det en tur i frisk luft, og nå kjenner jeg meg deilig sliten, klar for superkosekveld.
Gårsdagen var forøvrig også fin. Stas å være i finalen og få med seg sirkuset!
Håper du har en fin helg – deler treningsuka som gikk med dere, tradisjonen tro hver lørdag.
Og dere – takk som følger med, kommenterer og setter pris på los bloggos og de andre tingene jeg gjør. Eventer som i går minner meg alltid på hvor takknemlig jeg er for «gjengen min», om du skjønner – love you all❤️
Søndag
Trilletur og treningsfri.
Mandag
A1) Frontbøy 32X0 10-12 reps x 3
A2) Pull ups maks reps x 4
B1) Sumo markløft 20X1 12-15 reps x 3
B2) Push ups mellom to kettlebells 31X0 10 reps x 3
C1) Enarms skulderpress 12-15 reps x 3
C2) Strakmark + roing med snatch-grep 10-12 reps x 3
D1) Kb-swing 20 reps x 3
D2) Roing i Myrun-mølla 12 reps x 3
Avsluttet med øvelsen under, hvert minutt i fem minutter?
10 Hip thrust med stang + 10 «jokk»
Tirsdag
EMOM 10 min
1: Maks chins x 5
2: Hip thrust et sek hold på toppen 10-15 reps x 5
A1) Benk (rett) med hantler 12-15 reps x 3
A2) Bulgarske splittbøy 21×0 12 reps x 3
B1) Enarms roing 12-15 reps x 3
B2) Pallof press 15 reps x 3
B3) Thrusters 12 reps x 3
Onsdag
2 runder av;
50 kalorier roing
40 burpees
30 GTO @10 kg
20 push press @12 kg x 2
50 air squat
40 enarms thrusters @12 kg
30 strakmark med ro @12 kg x 2
20 ettbeins v-up
38.21 min
Torsdag
5 chins, 10 kinesiske sidehev x 5
3 runder av:
1000 meter ro
Planke 1 min
20 v-ups
20 beinsenk
1 min sideplanke v
1 min sideplanke h
Fredag
Trilletur og treningsfri.
Lørdag
Bakkeintervaller med vogna ?
